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La couleur bleue, l'éveil de l'esprit et l'horloge biologique

Hormones et stimulation lumineuse

La lumière stimule la sécrétion d'adrénaline, de sérotonine et de cortisol tandis qu'elle inhibe celle de mélatonine, d'adénosine et d'orexine (hormones du sommeil et du repos physiologiques). A partir de ces observations, plusieurs gammes de réveils par la lumière ont été développées pour remplacer les réveils sonores traditionnels. De plus, des chercheurs ont constaté dans les années 1980 que le manque de lumière était une explication possible des troubles de l'humeur.


Les rythmes circadiens augmentent et diminuent comme une vague pendant la journée de 24 heures. Des rythmes désorganisés (indiqués en mauve) peuvent inciter l'horloge biologique à réguler les mauvaises hormones au mauvais moment de la journée.
Phillips Source

Inhibition de la mélatonine et spectre lumineux

Spectre optimal pour l'inhibition de la mélatonine
Dans les années 2000, le Dr Brainard a précisé que le spectre d'action optimal de la lumière pour l'inhibition de la mélatonine se situait entre 460 nm et 485 nm (= lumière bleue).

En fin de compte, l'équipe de Georges Brainard à l'Université Thomas Jefferson a découvert que, sur tout le spectre lumineux, la lumière bleue de 470 nm présentait la plus grande efficacité pour inhiber la mélatonine, l'hormone du sommeil alors que la lumière rouge, orange et jeune n'avait aucune influence sur cette sécrétion.


Phillips Source

Découverte du système non visuel de régulation du rythme circadien

 
Cellules photoréceptrices de la rétine humaine   la structure de détection de la lumière des photorécepteurs semble vert brillant
(Vann Bennett Lab)

En 2002, David Berson de l'Université Brown a découvert le pigment MELANOPSINE dans le tissu rétinien, juste devant les bâtonnets et les cônes. Ce pigment était en fait particulièrement sensible à la lumière bleue. Ce pigment photosensible transmet donc la lumière au cerveau via un système non visuel (contrairement au système visuel des bâtonnets et des cônes). L'équipe scientifique a découvert en outre que ce système non visuel était également responsable de la régulation de l'horloge biologique ainsi que du degré de vigilance et du système d'alerte. La mémoire, la concentration, les temps de réaction, la vivacité d'esprit, la capacité d'apprentissage et les processus cognitifs sont tous plus performants sous une lumière bleue. En fait, une étude allemande du Dr Lehrl et de ses collègues ont montré une amélioration immédiate du processus d'apprentissage équivalent à une augmentation de 5 points du Q.I.

Longueur d'onde dominante de la diode émettant de la lumière bleue de PSiO (Osram)

Pour information, les diodes équipant le PSiO ont une lumière bleue avec une longue d'onde dominante de 470 nm.


Osram Source

Puissance optimale de la lumière bleue (lux)

En ce qui concerne la puissance nécessaire de la lumière, il a été constaté que des niveaux très faibles de lumière bleue ont un effet similaire à 50 fois l'intensité d'un spectre lumineux complet ! L'intensité optimale de la lumière bleue est comprise entre 15 et 18 lux.

Un exemple de suppression de mélatonine a été constaté avec un demi-résultat pour une intensité lumineuse 25 x inférieure :
Phillips Source

Puissance de la lumière bleue de PSiO (lux)

La mesure de la lumière bleue jusque 470 nm émise par PSiO est de 16,2 lux, ce qui est une bonne illumination pour le système non visuel des récepteurs photosensibles de la mélanopsine.

Mesure d'éclairement

Résultats mesurés

Mesure de longueur d'onde

Lumière colorée et sessions PSiO

Les sessions de réveil, de concentration et de créativité sont réalisées à l'aide de cette longueur d'onde de couleur alors que les programmes de suggestion utilisent des couleurs chaudes (rouge, orange et jaune) qui, d'une part, n'ont pas d'influence sur l'inhibition de la mélatonine et, d'autre part, sont les couleurs qui passent le mieux à travers les paupières (en admettant que, pendant les longues sessions de suggestion, après plusieurs exercices de relaxation et suite à l'incitation à relâcher son attention, les paupières se ferment automatiquement).

La plupart des sessions d'application de « performance » du PSiO peuvent donc aider significativement les étudiants ou les professionnels pendant une période intellectuellement intense puisque le niveau de vigilance peut être stimulé, au même titre que la créativité, la vivacité d'esprit et la concentration. La session sera réalisée le matin, même au lit, avant le réveil complet ou après le repas de midi, comme sieste de récupération.

 
Stimulation de la vigilance   Récupération

En complément, les sessions de relâchement et les sessions de suggestion reposantes (lorsque le cerveau cortical est au repos) proposées dans la partie « Balance » peuvent être utilisées comme méthode de récupération ainsi que comme état optimal pour renforcer la mémorisation et améliorer le traitement des données. Ces sessions seront organisées l'après-midi ou avant la nuit comme session de relaxation avant de dormir.

La plupart des éclairages artificiels contiennent très peu, voire aucune, lumière « bleue » avec une longueur d'onde de 470 nm. Ceci explique pourquoi les personnes travaillant à l'intérieur et exposées la plupart du temps à la lumière artificielle peuvent souffrir de troubles du sommeil et de décalage de l'horloge biologique. Le cycle circadien est complètement décalé en raison d'un changement radical dans le mode de vie des personnes passant d'une existence à l'extérieur à une existence à l'intérieur. La quantité moyenne de lumière naturelle reçue chaque jour par ces personnes est alors insuffisante. La National Sleep Foundation a découvert que 50 % des adultes sont maintenant incapables de se réveiller naturellement sans réveil (souvent programmé pour sonner plusieurs fois).

Des études ont démontré que, pour resynchroniser l'horloge biologique, il est nécessaire de s'exposer à la lumière bleue 15 minutes par jour en moyenne (le matin ou l'après-midi) avec également des sessions d'exposition plus longues (15-30 minutes) ou simplement deux sessions par jour, au début. Bien que l'horloge biologique varie légèrement d'une personne à l'autre, il est conseillé de se soumettre à la stimulation lumineuse le matin (entre 6 h et 8 h) ou l'après-midi.

(Le site Internet de PHILLIPS « www.lightherapy.com » propose un test pour mieux comprendre notre propre horloge biologique et donc trouver le meilleur moment pour une session de stimulation lumineuse)